[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny z pol roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) mam sklonnosci do tycia zawsze mialem sporom mase lecz po redukcji troche schudlem. 11)przewidziane finanse na cykl juz kupilem suple 12) uwagi i sugestie priorytet sila klatki+ rece powiekszenie
Balast? Chce nabrać mięśni. Balast jeśli się pojawi to trudno ale wolał bym nie bo jestem właśnie po redukcji i nie chce się cofać w rozwoju:). Warzyw brakuje bo ich nie wliczałem ale zakładam że będę je jadł kiedy tylko będę mógł. W śniadaniu może być błąd ale na chwile obecną nie jestem pewny czy mi po prostu tak nie wyszło z tych 4 jajek i 200 [...]
[...] trenowac.W nowy 2008 rok obiecałem sobie,że biore sie ostro do pracy i dojde do formy starowej.Tak tez sie stało.W ciągu 10 mcy treningów przechodziłem kilka rodzajów diet.Był okres budowania masy miescniwej i redukcji.Musiałbym długo pisac.Była tradycyjna dieta weglow-białkowa,dieta tłuszczowa,dieta owocowa itd.masa dodatkow i ciezkiej pracy.
[...] na bank popaliłem cardio robiłem 6 razy w tygodniu po 1,5h i w 10tygodni doszedłem znów do wagi 93kg ona trzymała się do października i tu zacząłem liczyć-trzymać miskę od redukcji zacząłem 2700kcal i w 12 tygodni do początku lutego 2016 zgubiłem 9kg waga pokazała 84kg i zacząłem powoli dokładać kcal bo lipnie wyglądałem obecny rozkład do [...]
[...] krąży wokół Ziemii. Nie ma badań naukowych, które to potwierdzają. Jak masz zastój, to odkręcasz kurek z żarciem, nakręcasz metabolizm, dodajesz węgle, a potem wracasz do redukcji. To tez jest bajka? A jakoś działa. 5. Zredukowałem 20 kg bez utraty mięśni, a nie umiem redukować? Chłopie, przecież to paradoks. Zmieniony przez - lubiekawe w [...]
[...] np na http://potreningu.pl/ Co do zywnosci to najlepiej pelnowartosciowe posilki z jak najmniej przetwozonej zywnosci. oczytaj a sie dowiesz. Zywosc typu fitnes zazwyczaj ma nie wiele wspolnego z "fit" masz tu pozyteczny link do rozpoczecia pierwszej redukcji http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
[...] Kilka rzeczy wskazuje, że być może potrzebujesz mniejszą ilość białek, bo masz(?) taki www.progesteronetherapy.com/carbo-type-diet.html metabolizm Spalacz: to bardziej na zwiększenie energii, bo w redukcji tłuszczu dają one niweiele Zmieniony przez - dekarski w dniu 2010-12-30 15:12:56 Zmieniony przez - dekarski w dniu 2010-12-30 15:14:56
a jak dla mnie węgle proste out ( rodzynki i chyba chodziło o żurawine? ) po co mu przed treningiem siłowym węgle proste na redukcji , dostarcza węgli złożonych od rana więc nie ma problemu z tym żeby mieć energie na treningu Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-18 11:57:33
[...] kogo, od pewnych czynnikow jak: glownie czas , apetyt... np. przez lekko ponad miesiac tych wakacji nie wzielem ani razu bialka z odzywki mimo tego ze bylem w tym czasie na redukcji jak wiadomo zapotrzebowanie na bialko jest wtedy troche zwiekszone, poniewaz wszystko bylem w stanie dostarczyc z pozywienia Zmieniony przez - BPL-G w dniu [...]
[...] spożyciu z tłuszczu 100-150 g chleba po prostu nie czuję aby w jakikolwiek sposób się nasycił o i wtedy jest w stanie zjeść tego pieczywa nieco więcej. Dlatego też w okresie redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się aby te pieczywo z diety wykreślić na rzecz innych produktów które dają większy stopień nasycenia jak właśnie ryż, czy kasza. Jednak w [...]
No dobrze, ale jeśli zacznę teraz budować masę mięśniową to co z tłuszczem ? nadal będzie się utrzymywał ? Bo jeśli tak to chyba lepiej najpierw tłuszcz zrzucić a potem budować masę. Dobrze myślę ? Jeśli tak to zacznę od redukcji a potem na masę. Zmieniony przez - qwizz w dniu 2013-01-17 22:56:50
[...] podobno to sprawdza się przy diecie keto gdzie węgli jest 0-40g/kgmc. Czy ktoś z Was bawił się w badanie kortyzolu w moczu ? LC dobre jest ponoć też dla osób od ~-10%BF a HC od 5-10%BF mowa o redukcji. Mój brat jest ekomorfik i je dożo wegli i nie tyje ;p ja z kolej druga strona medalu. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-11-29 23:43:09
a trening z tego co czytalem przy redukcji powinienem utrzymywac wysokie tetno, a przy przerwach w seriach rzedu 120 sek jest to raczej niemozliwe, jesli sie myle to prosze bez agresji o wytlumaczenie:)po prostu chce tez dowiedziec sie czegos wiec pytam, dzieki
[...] mięśni? Warto zaznaczyć, że wszystykie produkty w diecie mają małą zawartość tłuszczu lub są odtłuszczone. Jest to spory błąd. Tłuszczu, szczególnie przy redukcji trzeba spożywać wiecej niż w normalnie. Ograniczyć węgle, zwiekszyć tłuszcze, szczególnie z wielkim akcentem na Omega-3. Jest możliwe budowanie mięśnia i równoczene [...]
[...] będzie krokiem w dobrą stronę, wylicz sobie to zapotrzebowanie według jakiegokolwiek kalkulatora i ja to bym na twoim miejscu zaczęła właściwie od zera kalorycznego bez redukcji kalorii póki co, bo - bądźmy szczerzy - to i tak będzie dla ciebie pewnie mniej niz obecnie jesz, a szok, poziom stresu dla organizmu, poziom głodu nieco mniejszy [...]
[...] niezależnie od tego czy chcę schudnąć czy trzymać wagę czy przytyć. Czy to jest prawidłowe? Pytam bo czytam tutaj że jak już masz ustalona liczbę kalorii to jeśli jesteś na redukcji to ilość gramów białka na kilo masy ciała to 2 gramy, 1 gram tłuszczu, a resztę z węgli. Jeśli na masę to tego białka mniej i więcej węgli. Z tej proporcji z [...]
pytam bo zapotrzebowanie kaloryczne liczac wspolczynnik aktywnosci zaledwie na 1,2 przy mojej wadze to wychodzi 3500kcal,odejmuje 500 z racju redukcji i zostaje kolo 3000..z tego co wiem lepiej zaczynac z wyzszego pulapu i pozniej odejmowac jezeli sie nie chce zwolnic metabolizmu za pare miesiecy i zatrzymac chudniecie..
Wydaje mi się, że zupełnie pomieszałeś kilka rzeczy. Po pierwsze, podczas redukcji (odchudzania) najwazniejsza jest dieta. Głodząc się (tak jak napisales 1 piers z kurczaka dziennie) oczywiscie schudniesz i nawet zadne suple Ci w tym nie beda musialy pomagac, ale poleci Ci bardzo masa miesniowa i troche tluszczu, w efekcie bedziesz mniejszy, ale [...]
pytanko mam : dzisiaj spotkałem znajomego na siłowni też jest na redukcji ale nie zmienia miski z masy tylko dokłada rano zamiast aerobów na czczo 10 serii martwego po 10 powtórzeń wagą po po 100kg 3 x w tyg potem zmiana w następnym tyg na przysiady 10 x 10 80kg Twierdzi że to lepsza redukcja masy i sensowniejsza spali więcej kalorii i cały [...]
problem z doborem diety na redukcję
